6 minuut lezen

Kan magnesium bijdragen aan je energieniveau?

Lekker slapen en een goede nachtrust is belangrijk voor onze fysieke en mentale gezondheid. Als je goed en lekker slaapt, word je uitgerust wakker, voel je je fitter en ben je productiever. Een goede start van de dag dus. Soms kun je na een goede nachtrust toch wat vermoeid zijn. Kan een supplement met bijvoorbeeld magnesium dan helpen om je energieker te voelen? Wij van AOV delen graag onze kennis over magnesium. 

Wat is magnesium?

Magnesium is een belangrijk mineraal voor ons lichaam. We hebben het nodig voor allerlei processen, zoals de vorming van onze botten en spieren. Het mineraal speelt ook een belangrijke rol bij de goede werking van spieren, de stofwisseling en de overdracht van zenuwprikkels. Ons lichaam maakt zelf geen magnesium aan, we moeten het dus uit diverse voedingsmiddelen halen. Voorbeelden van voedingsmiddelen die magnesium bevatten zijn (groene) groente, noten, peulvruchten, vlees, graan- en melkproducten.

 

Helpt magnesium bij vermoeidheid?

Magnesium wordt ook wel het energie-mineraal genoemd. Het kan zijn dat je na een nacht slapen toch nog moe bent. Magnesium kan dan het gebrek aan energie helpen verminderen, maar hoe werkt het dan precies? 

 

Wat zijn wetenschappelijk bewezen gezondheidseffecten van magnesium?

Lekker slapen helpt natuurlijk het beste om goed uitgerust te zijn en magnesium kan nog een extra handje helpen om vermoeidheid te verminderen. Maar wat zijn de verdere wetenschappelijk bewezen gezondheidseffecten van magnesium? Wij zetten de effecten van magnesium voor je op een rij.

Energie

Magnesium ondersteunt jouw energieniveau. Het helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding, bevordert de energiestofwisseling en activeert de natuurlijke energie in je lichaam. 

Spieren

Magnesium draagt bij aan een normale spierwerking en speelt een rol bij het behouden van soepele, sterke spieren. Sport je graag? Dan zou een magnesiumsupplement een goede aanvulling op je voeding kunnen zijn! 

Yoga

Psychologische functie

Ook voor de psychologische- en zenuwfuncties kan magnesium een belangrijke ondersteuning zijn. Zo draagt magnesium bij aan een heldere, veerkrachtige geest en kan het helpen bij concentratie en de functie van je geheugen. Magnesium is goed voor je gemoedstoestand en leerprestaties. Het is dus een gunstig mineraal voor een goede geestelijke balans.

Botten

Magnesium ondersteunt de botten, speelt een rol bij de botaanmaak. Magnesium is dus goed voor je skelet!

Veilige inname van magnesium

Denk je eraan om een magnesiumsupplement te kopen ter ondersteuning op je dagelijkse voeding? Kies dan voor een supplement dat past bij jouw behoefte. De veilige inname van magnesium die je met voedingssupplementen mag binnenkrijgen is 250 mg. Deze hoeveelheid mag je dus naast je voeding innemen. AOV verkoopt magnesium in verschillende vormen. Je kunt kiezen tussen vegacaps en tabletten. 

Voor magnesium is de Referentie Inname (RI) 375 milligram per dag. De RI geeft een grove indicatie van de hoeveelheid magnesium die een volwassene gemiddeld nodig heeft. Het percentage van de RI wordt op een etiket van een levensmiddel vermeld. In Nederland zijn er voor specifieke groepen, zoals vrouwen of kinderen, aanbevelingen van de Gezondheidsraad. Zie hieronder de aanbevelingen voor magnesium.

tabel dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium

Bronnen:

Volwassenen vanaf 18 jaar: Gezondheidsraad 2018
Andere leeftijden, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: Gezondheidsraad 2014

Wij van AOV hechten veel waarde aan persoonlijk advies en helpen je graag zo goed mogelijk. Dus ook als het gaat om het kiezen voor én de optimale dosering van voedingssupplementen, zoals capsules of tabletten met magnesium. Waar kan ik magnesiumsupplementen kopen?

Meer lezen over energie of andere blogs over bijvoorbeeld weerstand:

Lees meer over magnesium op onze kennispagina
Lees ook andere blogs

Ontdek hier welke supplementen van AOV jou kunnen helpen bij het ondersteunen van je energie.

Why AOV

Waarom AOV?

Zo min mogelijk hulpstoffen

AOV heeft maar liefst 150 voedingssupplementen om gezond en fit te blijven. 80% daarvan heeft een plantaardige capsule. Jij krijgt zo puur mogelijk alleen de vitamines, mineralen of kruiden. Want er zijn zo min mogelijk toevoegingen nodig. Rijst concentraat of cellulose bijvoorbeeld. Beiden van plantaardige oorsprong net als de capsule.

Groen en duurzaam

Onze groene verpakkingen zijn gemaakt van 100% gerecycled plastic, ofwel rPET. Daar worden wij blij van! Op deze manier hoeft er geen nieuw plastic geproduceerd te worden. In deze duurzame verpakking vind je jouw vertrouwde plantaardige capsules, met zo min mogelijk hulpstoffen. Pure supplementen, met aandacht voor jouw gezondheid en die van de wereld om ons heen.

Ben jij vegetariër of veganist?

Ook voor een vegetarische of veganistische leefstijl zijn er passende supplementen. Het merendeel zelfs. Herkenbaar aan de iconen op de verpakking. Gebruik het filter om ze eenvoudig te vinden. 

Helena
Picnic
Product with cloud

Recente blogposts

Lekker in je vel door te bewegen

Lekker in je vel door te bewegen: dit zijn de hormonen die vrijkomen bij het sporten Re...

De weerstandsvoordelen van zink

Zink: waar is dit multifunctionele mineraal goed voor? Zink uit de voeding is een onmis...

Vitamine B energievitamines

Wat kan vitamine B betekenen voor jouw energie? Gezond en gevarieerd eten, goed en geno...

Conditie opbouwen en behouden: deel 2

10 tips voor een goede conditie opbouwen vanaf nul: deel 2 - zonder hardlopen Wil jij g...

Conditie opbouwen en behouden: deel 1

10 tips voor een goede conditie opbouwen vanaf nul: deel 1 - hardlopen Regelmatig beweg...

Wat kan een multivitamine slikken voor mij betekenen?

Een gezonde levensstijl en een gevarieerd voedingspatroon zijn belangrijk om gezond te bli...

Kan magnesium bijdragen aan je energieniveau?

Lekker slapen en een goede nachtrust is belangrijk voor onze fysieke en mentale gezondheid...

Lekker slapen tips: deel 2

Goed slapen: we weten hoe belangrijk een goede nachtrust voor je gezondheid is. Het streve...

Lekker slapen tips: deel 1

Een goede nachtrust is belangrijk voor je mentale en fysieke gezondheid. Voldoende slapen ...

Waarin zit de meeste vitamine C?

Veruit de bekendste vitamine is vitamine C (ascorbinezuur). Waarom deze vitamine nou juist...

Vitamine D en weerstand

Vitamine D en weerstand Dat vitamine D belangrijk is voor je immuunsysteem, is waarschi...

Meer nuttige tips om je weerstand te helpen in de herfst

Een herfstwandeling maken, voldoende slapen, de tijd nemen om te ontspannen, in beweging b...

De invloed van slaap op je weerstand en energie

Slapen is belangrijk voor je lichaam om fysiek en mentaal te herstellen. Door voldoende na...

Fit de winter door, hoe doe je dit?

Een goede weerstand is het hele jaar door belangrijk, maar toch wordt er in de wintermaand...

5 tips om je weerstand te ondersteunen in de herfst

Het wordt weer kouder, donkerder en natter buiten. De bladeren verkleuren en de dikke jass...

Feiten en fabels over je weerstand: dit is wat je moet weten

Wanneer je wilt werken aan je weerstand, zie je veel verschillende tips voorbij komen. Maa...