8 minuut lezen

Lekker slapen tips: deel 1

Een goede nachtrust is belangrijk voor je mentale en fysieke gezondheid. Voldoende slapen is van belang om uitgerust wakker te worden en zorgt ervoor dat je overdag alert en geconcentreerd kunt zijn. Het streven bij de gemiddelde volwassenen ligt op 7 à 8 uur slaap per nacht. Wil jij jouw goede nachtrust ondersteunen? Wij van AOV gingen voor je aan de slag en verzamelden tips om lekker ontspannen in slaap te kunnen vallen. In dit blog lees je de eerste 5 manieren die je hierbij kunnen helpen. In deel 2 volgen nog 5 slaaptips!

Tip 1: Zorg voor een rustige, koele slaapkamer

Hoe ziet jouw slaapkamer eruit? Liggen er overal kleren, tassen en losse spulletjes? Een rustige slaapkamer zorgt ervoor dat jij je ook rustiger voelt. Ruim je slaapkamer dus goed op en zorg voor frisse lucht: je slaapkamer kan beter iets te koel zijn dan te warm. Een graad of 18 is een goede temperatuur. Goede ventilatie en een niet te droge lucht zijn net zo belangrijk als een comfortabel bed.

Extra tip: lavendelgeur kan zorgen voor een ontspannen gevoel. Er is een ruime keuze aan oliën, slaapkamersprays en geurzakjes. Probeer het eens in je slaapkamer! Je hebt dan een heerlijk geurende kamer.

Tip 2: Gebruik je slaapkamer alleen waar ‘ie voor bedoeld is!

Dus dat betekent: geen televisie op je kamer, ga niet in je slaapkamer zitten werken en neem je laptop niet mee naar bed. Ook niet om nog even Netflix te kijken of om urenlang te liggen scrollen op je smartphone. Dus laat dat scherm in de woonkamer en kies voor rustige, warme verlichting in je slaapkamer, bijvoorbeeld een Himalaya zoutlamp voor op je nachtkastje.

Tip 3: Ga lekker sporten!

’s Ochtends, overdag of vroeg in de avond lekker bewegen: het helpt! Als je dan eenmaal gaat slapen, is niet alleen je geest moe, maar ook je lichaam. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen, yoga of wandelen. Genoeg bewegen is belangrijk voor je gezondheid. Het is een minder goed idee om flink te bewegen nét voordat je gaat slapen, hier word je namelijk juist wakker van.

Extra tip: heb jij al een stappenteller? Veel smartphones hebben deze functie automatisch ingebouwd. Dan weet je ongeveer hoeveel stappen jij op een dag zet en kun je je doelen aanpassen, zodat je elke dag een rondje wandelt!

Tip 4: Niet (of licht) snacken voor het slapengaan

Tja, eigenlijk weten we dit heus wel. Het is niet handig om een zware snack of maaltijd te consumeren net voordat je naar bed gaat. Je lichaam blijft dan namelijk actief, omdat het nog bezig is met verteren. Maar we krijgen allemaal weleens lekkere trek in de avond! Als je nog ergens zin in hebt na het avondeten, kies dan voor een lichte snack. Voorbeelden van lichte, makkelijk verteerbare snacks voor het slapengaan zijn: stukjes komkommer, worteltjes, paprika of tomaatjes. Of een bakje kokosyoghurt met wat blauwe bessen. Een paar ongezouten noten is ook een prima snack. Het is niet verstandig om ’s avonds te kiezen voor producten met cafeïne, alcohol of nicotine of voor eten met veel suikers.

Tip 5: Vermijd ’s avonds schermlicht

Misschien is dit voor jou wel een van de moeilijkst uitvoerbare tips. Wat zijn we er aan gewend om ’s avonds lekker lang televisie te kijken, een serie op onze laptop te kijken of te scrollen op onze smartphone. Maar inmiddels weten we dat dat niet optimaal is voor onze ontspanning. Het blauwe licht van deze apparaten heeft invloed op onze biologische klok. Gelukkig hebben we tal van andere opties. Lees bijvoorbeeld voor het slapengaan een goed boek, leg een puzzel of luister rustgevende muziek. En onthoud: het kost tijd om nieuwe (slaap)gewoonten aan te leren!

Mevrouw leest een boek op de bank

Goede nachtrust

We hopen dat je deze tips kunt toepassen. De ene dag gaat het makkelijker dan de andere dag. Dat is helemaal niet erg. Het kan dan wel prettig zijn om je slaapkwaliteit wat extra te ondersteunen, bijvoorbeeld met een supplement. 1002 Slaapcomplex van AOV bevat valeriaan-extract, dat kan helpen om lekker te slapen. Het helpt te ontspannen en kan helpen bij het creëren van rust in periodes van stress*. Dit slaapsupplement bevat daarnaast vitamine B3 en B6 en 0,29 mg melatonine. 

*Deze gezondheidsclaims zijn in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie

Meer tips voor een goede nachtrust

Ben je benieuwd naar meer slaaptips? Lees dan snel het tweede deel: Lekker slapen? 10 tips voor een goede nachtrust: deel 2.

 

Meer weten over energie en weerstand?

AOV hecht veel belang aan persoonlijk advies en het jou zo goed mogelijk informeren. Dus ook als het gaat om het kiezen voor én de optimale dosering van voedingssupplementen zoals zink. Benieuwd welk zinksupplement bij jou past? Wij van AOV zetten de verschillende vormen op een rij.

Ontdek welke supplementen van AOV jou kunnen helpen bij het ondersteunen van je weerstand en neem een kijkje op onze Weerstand en Energie pagina.

Why AOV

Waarom AOV?

Zo min mogelijk hulpstoffen

AOV heeft maar liefst 150 voedingssupplementen om gezond en fit te blijven. 80% daarvan heeft een plantaardige capsule. Jij krijgt zo puur mogelijk alleen de vitamines, mineralen of kruiden. Want er zijn zo min mogelijk toevoegingen nodig. Rijst concentraat of cellulose bijvoorbeeld. Beiden van plantaardige oorsprong net als de capsule.

Groen en duurzaam

Onze groene verpakkingen zijn gemaakt van 100% gerecycled plastic, ofwel rPET. Daar worden wij blij van! Op deze manier hoeft er geen nieuw plastic geproduceerd te worden. In deze duurzame verpakking vind je jouw vertrouwde plantaardige capsules, met zo min mogelijk hulpstoffen. Pure supplementen, met aandacht voor jouw gezondheid en die van de wereld om ons heen.

Ben jij vegetariër of veganist?

Ook voor een vegetarische of veganistische leefstijl zijn er passende supplementen. Het merendeel zelfs. Herkenbaar aan de iconen op de verpakking. Gebruik het filter om ze eenvoudig te vinden. 

Helena
Picnic
Product with cloud

Recente blogposts

Lekker in je vel door te bewegen

Lekker in je vel door te bewegen: dit zijn de hormonen die vrijkomen bij het sporten Re...

De weerstandsvoordelen van zink

Zink: waar is dit multifunctionele mineraal goed voor? Zink uit de voeding is een onmis...

Vitamine B energievitamines

Wat kan vitamine B betekenen voor jouw energie? Gezond en gevarieerd eten, goed en geno...

Conditie opbouwen en behouden: deel 2

10 tips voor een goede conditie opbouwen vanaf nul: deel 2 - zonder hardlopen Wil jij g...

Conditie opbouwen en behouden: deel 1

10 tips voor een goede conditie opbouwen vanaf nul: deel 1 - hardlopen Regelmatig beweg...

Wat kan een multivitamine slikken voor mij betekenen?

Een gezonde levensstijl en een gevarieerd voedingspatroon zijn belangrijk om gezond te bli...

Kan magnesium bijdragen aan je energieniveau?

Lekker slapen en een goede nachtrust is belangrijk voor onze fysieke en mentale gezondheid...

Lekker slapen tips: deel 2

Goed slapen: we weten hoe belangrijk een goede nachtrust voor je gezondheid is. Het streve...

Lekker slapen tips: deel 1

Een goede nachtrust is belangrijk voor je mentale en fysieke gezondheid. Voldoende slapen ...

Waarin zit de meeste vitamine C?

Veruit de bekendste vitamine is vitamine C (ascorbinezuur). Waarom deze vitamine nou juist...

Vitamine D en weerstand

Vitamine D en weerstand Dat vitamine D belangrijk is voor je immuunsysteem, is waarschi...

Meer nuttige tips om je weerstand te helpen in de herfst

Een herfstwandeling maken, voldoende slapen, de tijd nemen om te ontspannen, in beweging b...

De invloed van slaap op je weerstand en energie

Slapen is belangrijk voor je lichaam om fysiek en mentaal te herstellen. Door voldoende na...

Fit de winter door, hoe doe je dit?

Een goede weerstand is het hele jaar door belangrijk, maar toch wordt er in de wintermaand...

5 tips om je weerstand te ondersteunen in de herfst

Het wordt weer kouder, donkerder en natter buiten. De bladeren verkleuren en de dikke jass...

Feiten en fabels over je weerstand: dit is wat je moet weten

Wanneer je wilt werken aan je weerstand, zie je veel verschillende tips voorbij komen. Maa...